6 idées reçues sur le sport

D'après un article publié dans Femme Actuelle

Voici 6 propositions, pour chacune dire si celle-ci est Vraie ou Fausse

  1) -  Transpirer fait brûler des calories              V    ou    F
  2) -  Le sport à jeun fait maigrir                        V   ou     F
  3) - S'étirer après un effort fait du bien              V   ou     F
  4) - Le running cela traumatise                          V   ou     F
  5) - Pratiquer tous les jours, rien de tel
       pour obtenir une jolie silhouette                    V   ou     F
  6) - Travailler régulièrement ses abdominaux
       permet de garder un ventre plat                    V   ou     F


Réponses

1) - Faux - La transpiration est davantage liée à un phénomène de hausse de température. Le corps va actionner la sudation pour abaisser la température. On appelle cela la régulation du système thermique.

2) - Vrai - Quand on fait du sport en étant à jeun, on utilise comme source énergétique les réserves que le corps a. Après avoir puisé dans les réserves de glucose dans le sang, premier carburant du muscle,  l'organisme va taper dans les lipides, ciblant ainsi une perte de masse grasse. En s'entraînant à jeun on perd plus facilement du poids. Cette méthodes doit être pratiquée avec précaution. Prendre par exemple une barre de céréales à index glycémique rapide pour éviter la crise d'hypoglycémie.

3) - Faux - En fait, il vaut mieux ne pas s'étirer juste après le sport. En sollicitant le muscle pendant l'effort on abîme les fibres musculaires - les courbatures en sont le résultats. Une temps de reconstruction de ces fibres est nécessaire car si on ajoute juste derrière un étirement on va abîmer encore plus le muscle. En revanche on peut s'étirer 48 heures après pour ré assouplir le muscle et les articulations.

4) - Vrai  - Et ce même sans être pratiqué à haute intensité. En cause, les petits chocs et les vibrations répétés. Un échauffement articulaire, musculaire avec des flexions de jambes par exemple et des exercices cardio sont vivement conseillé avant de commencer. Alterner des périodes de footing léger et de la marche rapide toutes les 10 minutes est idéal. Pour limiter les chocs pensez à courir vers l'avant et non vers le haut.

5) - Faux - Pratiquer 2 à 3 heures par semaine en session de 45 minutes permet d'obtenir de bons résultats, à condition de l'associer à une alimentation équilibrée. faire du sport tous les jours n'est pas recommandé.

6) - Vrai - En faisant des séries vous renforcez votre sangle abdominale à condition de choisir et de varier les exercices. Les abdominaux se divisent en 4 muscles principaux
* les grands droits (tablettes de chocolat)
* les obliques externes et internes et plus profondément
* les transverses